hombre de un golpe Un título de anime icónico durante mucho tiempo, con muchos fanáticos que admiran el poder y la habilidad del protagonista. Como resultado, muchos están tratando de obtener el físico de Saitama con el entrenamiento One Punch Man, que comenzó a ganar popularidad hace unos años. Entonces, ¿cómo ser tan fuerte como Saitama?

El entrenamiento One Punch Man es la rutina diaria de ejercicios de Saitama, que incluye 100 abdominales, 100 flexiones, 100 sentadillas y una carrera de 10 km todos los días. Puede dar resultados reales, pero idealmente debe seguirse en pasos nivelados durante solo 30 días y se requerirán algunas adaptaciones para la mayoría de las personas.

Si bien el entrenamiento One Punch Man puede ser una manera increíble de aumentar su resistencia física, su fuerza y ​​su salud en general, existen riesgos y factores adicionales a considerar. Quédese para descubrir todo lo que necesita saber sobre el entrenamiento One Punch Man, incluido cómo hacerlo, si realmente funciona, así como las formas de garantizar su seguridad durante el proceso.

¿Qué es el entrenamiento One Punch Man?

El entrenamiento One Punch Man se basa en el anime clásico, así como en todas las rutinas de ejercicio que Saitama sigue dentro del anime a diario. Sin embargo, todo el entrenamiento también se enfoca en otras habilidades físicas, como la resistencia y el cardio muy intenso, lo que significa que se necesitará mucho más que fuerza bruta para lograrlo.

Se ha dicho, al menos dentro de la tradición del anime One Punch Man, que la implementación de la rutina diaria de ejercicios de Saitama todos los días le da al protagonista habilidades increíbles. Se cree que esta rutina es la clave para Saitama, ya que trasciende todas sus limitaciones humanas, lo que le permite derrotar a casi cualquier enemigo con un solo golpe.

El tutorial oficial de One Punch Man consiste en lo siguiente:

Ejercicio Cantidad Músculos dirigidos
Ubicaciones 100 recto abdominal
recto femoral
psoas
Lagartijas 100 pectoral mayor y menor
deltoides anterior
tríceps
sentadillas 100 cuadruplicar
glúteo mayor
isquiotibiales
Correr 10 km (6,2 millas) cuadruplicar
glúteo mayor
isquiotibiales
pantorrillas

El entrenamiento de Saitama es extremadamente desafiante, como muchos otros personajes y leyendas de anime icónicos, y puede que no sea posible para la mayoría de las personas. Pero, si ya está en una forma razonable, el entrenamiento One Punch Man puede ser una excelente manera de fortalecerse, porque definitivamente aumentará la masa muscular como punto central.

Cómo hacer un plan de entrenamiento de Saitama

Si bien existen riesgos asociados con el entrenamiento de One Punch Man, que veremos en breve, la técnica y la forma que todos siguen, como cualquier otro ejercicio, es un gran riesgo de lesión. A continuación se muestra una descripción de cómo hacer exactamente cada paso del ejercicio One Punch Man.

Ubicaciones

  1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y ambos pies apoyados en el suelo.
  2. Coloque las manos detrás de la cabeza o cruce los brazos sobre el pecho. No tire de la cabeza desde atrás ni empuje demasiado la barbilla hacia el pecho.
  3. Siéntese completamente hacia arriba de manera controlada hasta que su pecho casi toque sus muslos.
  4. Regrese lentamente al punto de partida.
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Lagartijas

  1. Comience en una posición de plancha con las manos rectas con la espalda plana y las manos en el suelo justo debajo de los hombros.
  2. Baje lentamente el pecho y el cuerpo hacia el suelo doblando los codos.
  3. Cuando llegue a unos 2,5 cm (1 pulgada) por encima del suelo, presione hacia abajo para volver a la posición superior.
  4. Mantenga su núcleo firmemente enganchado para evitar que sus caderas se deslicen hacia el piso.

sentadillas

  1. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies girados entre 5 y 12 grados.
  2. Inclina las caderas hacia atrás para comenzar la fase de descenso del movimiento.
  3. Baje las caderas mientras dobla las rodillas.
  4. Mantenga su peso centrado en el medio de sus pies. Mantenga el torso erguido y la espalda recta, asegurándose de que las rodillas sigan la misma dirección que apuntan los dedos de los pies.
  5. Continúe bajando tanto como pueda sin redondear la espalda o colapsar las rodillas. Trate de que sus muslos estén al menos paralelos al piso.
  6. Empuje las piernas hacia abajo para volver a la posición superior.

Dicho esto, es más recomendable seguir el ejercicio One Punch Man en 10 pasos, como se ve a continuación:

Nivel Entrenamiento de Game One Punch Man
1 10 sitios
10 Presión
10 escuadrón
Corre 1 km
2 20 sitios
20 flexiones
20 escuadrón
Corre 2 km
3 30 situaciones
30 flexiones
30 escuadrón
Corre 3 km
4 40 situaciones
40 Prensa
40 escuadrón
Corre 4 km
5 50 sitios
50 flexiones
50 escuadrón
Corre 5 km
6 60 sitios
60 flexiones
60 escuadrón
Corre 6 km
7 70 sitios
70 flexiones
70 escuadrón
Corre 7 km
8 80 sitios
80 flexiones
80 escuadrón
Corre 8 km
9 90 sitios
90 flexiones
90 escuadrón
Corre 9 km
10 100 sitios
100 flexiones
100 escuadrón
Corre 10km

Esta versión por etapas debe seguirse los 7 días de la semana como la versión original, pero las personas deberán intentar progresar dentro de los 30 días. Idealmente, uno debería poder alcanzar el nivel 10, que es el entrenamiento Canon One Punch Man, antes del día 30 para al menos experimentarlo.

Seguridad y riesgos del entrenamiento de Saitama

Por supuesto, a todos nos encantaría creer que una rutina de ejercicios de personajes de anime tan épica tendría los mismos resultados para nosotros. Pero, en el mundo real, las cosas no funcionan así: las personas tienen límites que no se pueden superar simplemente siguiendo un plan de trabajo ficticio, sin importar cuán comprometido estés.

Saitama vs Boros: ¿Quién gana?

Hay varios riesgos involucrados en asumir el desafío de entrenamiento One Punch Man, muchos de los cuales podrían ser perjudiciales para su bienestar físico y mental. De acuerdo a Salud de los hombresLos principales riesgos del entrenamiento One Punch Man son:

  • Hacer un entrenamiento One Punch Man todos los días o durante largos períodos de tiempo puede no ser la mejor manera de aumentar la masa muscular con el tiempo, ya que un plan espiritual puede no permitir que las personas tengan suficiente tiempo de recuperación entre sesiones.
  • Los pesos corporales en el entrenamiento One Punch Man no permiten una progresión o una resistencia adicional con el tiempo, por lo que es muy poco probable que llegue a una meseta.
  • El One Punch Man se enfoca principalmente en tirar sin ejercicios de cadena posterior, lo que puede poner en riesgo tus hombros y causar desequilibrios musculares.
  • La parte abdominal del One Punch Man solo se enfoca en la flexión de la columna.
  • Correr demasiado puede tener efectos devastadores en las articulaciones, y pueden surgir fácilmente problemas como calambres en las piernas y dolor en las rodillas.
  • Saitama sigue su rutina de ejercicios durante algunos años antes de que se le caiga el cabello y recupere sus habilidades. Pero en realidad, esta práctica solo sería aceptable por un corto período de tiempo.
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Afortunadamente, el ejercicio One Punch Man se puede adaptar fácilmente cuando sea necesario para garantizar el mejor resultado; todavía hay varias formas de probar One Punch Man de manera segura. Idealmente, el plan de entrenamiento de Saitama debe tomarse en etapas, progresando a medida que se desarrolla y se vuelve más fuerte, y las personas siempre deben priorizar su crecimiento personal por encima del desafío en sí.

A continuación se presentan algunas de las formas más sencillas en que puede modificar la rutina One Punch Man para obtener la experiencia de entrenamiento de Saitama sin la mayoría de los mínimos globales del plan:

  • Se pueden utilizar pesas (según cada individuo) para aumentar la resistencia a lo largo de todo el entrenamiento de One Punch Man, aumentando las ganancias y los efectos sobre la masa muscular.
  • Introduzca una variedad más amplia de movimientos dentro de los ejercicios abdominales.
  • Correr 10k al día es excesivo, y quizás demasiado para la mayoría de las personas. Pero el ejercicio cardiovascular es crucial para muchos factores de salud y las personas también pueden cambiar a opciones de cardio de menor impacto, como andar en bicicleta o aumentar el número de pasos diarios junto con carreras más cortas.

¿El entrenamiento One Punch Man tiene resultados reales?

Si sigue One Punch Man sin cambiar nada, es probable que tenga algunos efectos secundarios negativos, si no problemas a largo plazo. Pero, el desafío de entrenamiento One Punch Man (después del entrenamiento One Punch Man o una versión ligeramente adaptada por un período corto de tiempo, idealmente 30 días o menos) puede ser una manera increíble de transformar todo tu cuerpo.

Mira el siguiente video publicado por Charlas de siguiente nivelque comenzó con el entrenamiento One Punch Man de 30 días paso a paso y continuó con una versión modificada:


Para una revisión en profundidad de la experiencia durante solo 100 días, vea el video a continuación Tyler Oliveira:


Por lo tanto, es técnicamente posible seguir el plan de entrenamiento modificado de One Punch Man durante un período de tiempo más largo. ¡Felicitaciones a estos muchachos por llegar tan lejos! Pero, también se ocupan de muchas de las deficiencias mencionadas anteriormente, y no se recomienda para la mayoría de las personas.

Por supuesto, como con todos los planes de ejercicio, el entrenamiento de One Punch Man deberá complementarse con una dieta equilibrada y mucho descanso todas las noches. Siempre es mejor consultar a su médico antes de probar el desafío de entrenamiento One Punch Man, solo para estar seguro.

Aunque el entrenamiento One Punch Man ha ganado mucha atención en los últimos años y ha sido promocionado como una gran rutina para cualquiera, este no es realmente el caso. El entrenamiento One Punch Man puede ser una buena manera de obtener el físico de Saitama de sus sueños, pero debe adaptarse en ciertas áreas por seguridad y nunca debe seguirse para objetivos de condición física a largo plazo.

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